妊活中の女性はミネラル不足に気をつけて!

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妊活中の女性のミネラル不足は本当に危険性!「鉄」「亜鉛」「カルシウム」が重要

妊活中のミネラル不足は危険!鉄・亜鉛・カルシウムをしっかり摂取

さて、妊活中のあなたは、ミネラルをしっかりと摂取していますか? 「ミネラルってなに?」なんて思っている女性はいませんか? もし、妊活中の女性はでミネラルの摂取に気を使っていないなんて女性は注意が必要です。 さて、ここでは妊活中の女性にとって欠かす事のできないミネラルと妊活中の女性の関係をご紹介します。

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妊活中の女性のミネラル不足は要注意!

妊活中の女性に欠かす事ができないミネラル!
厚生労働省では、「妊産婦のための食生活指針」というガイドラインを設定しています。
このガイドラインには、妊娠前から妊娠中に摂取するべき栄養素妊娠中についての細かい指針を紹介しています。

その推奨している栄養素には、ビタミンやミネラルをしっかりと摂取することを推奨しているのです。

妊活中の女性に必要なミネラルとは

それでは妊活中に必要なミネラルをご紹介しましょう。
妊活中の女性に必要なミネラルは次のようなミネラルになります。

  • カルシウム
  • 亜鉛

上記のような栄養素が妊活中の女性にとって必要な栄養素になります。

妊活中の女性に必要な「カルシウム」

さて、妊活中の女性に妊活中の女性に必要なミネラルの一つにカルシウムがあります。
カルシウムは、胎児にとっても重要な栄養素です。
通常は、母親の骨からカルシウムが胎児に渡されますので、妊娠前からカルシウムを十分に摂取しておく必要があるのです。
特に日本人は、カルシウム不足にといわれていますので、しっかりとカルシウムを摂取するようにしましょう。
厚生労働省では、成人女性に推奨されているカルシウムの摂取量は、1日当たり500〜600mgを推奨しています。
しかし、現代の日本人の女性が摂取しているカルシウムの量はそれを大きく下回っています。
妊娠をすると、母親の体内のカルシウムは胎児にどんどん取られますので、厚生労働省が推奨している摂取量よりも、多くのカルシウムを摂取しておく必要があるのです。

カルシウムが多くの含まれている食べ物

それでは、カルシウムが多く含まれている食べ物をご紹介しましょう。

  • 牛乳
  • チーズ
  • 豆腐
  • 大根
  • 小松菜
  • シシャモ
  • イワシ
  • ゴマ

などの食べ物がカルシウムを多く含んでいます。
カルシウムは妊娠前からしっかりと蓄えておくという事をポイントとして覚えておいてください。

鉄分不足は妊活の女性には大敵!

女性に多い鉄分不足の症状、つまり貧血は妊活の女性は特に注意が必要です。
さて、鉄分は体内で「赤血球」という成分を作るのに必要な成分になります。
この、赤血球は体内で酸素を運ぶ役割がありますので、妊娠した際には、胎児に酸素を届けるという重要な役割がを持っています。
特に、貧血ので状態になると、「イライラ」「うつ」「立ちくらみ」「頭痛」「肩こり」などの症状が発症する事もありますので、妊活中、妊娠中にのでメンタル面を考慮しても、鉄は妊活中の女性にとって非常に重要な成分となるのです。

鉄分が多く含まれている食べ物が

さて、鉄分が多く含まれている食べ物をご紹介します。
鉄分が多く含まれている食べ物は次のような食べ物があります。

  • 干しエビ
  • シジミ
  • 青のり
  • ひじき
  • レバー
  • ゴマ
  • アーモンド

上記のような食べ物が鉄分を多く含んでいる食べ物になります。

鉄分をの摂取する際の注意点

さて、このように妊活中の女性に非常に重要な鉄分をですが、鉄分を摂取するには際には注意しなくてはいけないポイントがあります。
鉄分をは間違った摂取の方法をすると、効率が悪くなるだけではなく、妊娠に悪影響がありますので。

鉄分の摂取方法については、「妊活中に必要不可欠な鉄分」をご覧ください。

妊活中の女性に必要な「亜鉛」

妊活中の女性にに欠かす事ができないミネラルの一つに「亜鉛」がありますので。
亜鉛は、女性の妊娠にも、胎児の成長にも非常に密接に関係しています。

詳しくは「妊活中に必要不可欠な亜鉛」をご覧ください。

この記事を書いた人
妊活ライター
mayukomorri

自身も5年間妊活を経験し、妊活のことを調べ尽くしたアラサー女子。
妊活中に医師やカウンセラー、管理栄養士などの専門家と連携をして情報を収集。
自分の経験をもとに、妊活中の女性の悩み、困りごとを解消できるように「妊活専門サイト」を作成。
妊活のこと、妊娠中のことなど、女性の悩み事を解消したいと思っています。
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