【男性不妊】男性不妊に効果的なスクワット、レッグ・レイズ運動
【男性不妊】男性不妊に効果的なスクワット、レッグ・レイズ運動
【男性不妊】男性不妊に効果的なスクワット、レッグ・レイズ運動

妊活に効果的なスクワット、レッグレイズ運動の勧め
妊活に効果のある運動の「スクワット、レッグレイズ」運動のご紹介を致します。

妊活に効果のある運動は、特に下半身の血流を改善する運動が効果があるのですが、スクワット、レッグレイズ運動は下半身の血流の改善に非常に効果があります。

下半身の血流を整える事で、自律神経の調整や勃起障害の改善にも繋がり、質の良い精子が作られます。

妊活を行っている男性は是非、試して下さい。

妊活に良い運動 〜スクワット、レッグ・レイズ運動〜

下半身を鍛える運動の代表のスクワットやレッグレイズ運動です。

最初は少しきついかも知れませんが、慣れてくると、そんなにきつい運動ではありません。

妊活に良いスクワット運動

  1. 両足を肩幅よりやや広く開き、両手の後ろで組んで下さい。
  2. 背筋を伸ばして、行きをゆっくりと吸いながらしゃがみ、息をゆっくりとはきながら立ち上がります。
  3. 5〜10回を1セットとして、5セットを行います。(1セット毎に少し休む事も重要です)

胸をなるべく前に突き出し、お尻も後ろに突き出すようにするのが効果的です。

しゃがみ込むのがきつい場合には、無理をしないで、椅子に座る程度の高さに腰を落とすだけでも効果があります。

無理をすると膝をいためてしまいますので、決して無理をしないようにして下さい。

レッグ・レイズ運動

  1. 両足を少し開いて立ち、かかとを上げ下げします。
  2. 最初はゆっくり、徐々に自分に合わせてスピードアップをして下さい。
  3. 5〜10回を1セットとして、5〜10セット行って下さい。

スクワットと合わせて行う事で、より効果があります。