【妊活】妊活中に必要なたんぱく質が多い食べ物とは!?
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妊活中の女性には欠かせない【タンパク質】
現代女性に不足しがちなタンパク質の重要性こちらでは、そんな妊活中の女性に欠かすことができない重要な栄養素のタンパク質についてご紹介します。

「タンパク質が多い食べ物ってなに?」「妊活中にはどんな食べ物でタンパク質をとったらいいの?」なんて思っている方のために、妊活中の女性におすすめのタンパク質が多く含まれている食べ物をご紹介します。
妊活中の女性におすすめの「タンパク質」
タンパク質は体の組織を作る重要な栄養素です。

現代女性は、ダイエットによってタンパク質が不足しがちです。

妊活中、ベビ待ち中の女性も体型の事を気にして食事制限などをしている女性もいますが、妊活の観点から見るとこれは良いことではありません。

体型や体重を気にする気持ちは良くわかります。

しかし、妊活中にはダイエットはしてもいいのですが、タンパク質を制限するようなダイエットは避けるようにしましょう。

タンパク質は体を作る大切な栄養素です、不足しないようにできるだけ食べるようにして下さい。

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妊活中のタンパク質の重要性

タンパク質は赤ちゃんの身体や、ママの身体を作るのに欠かせない栄養素です。

最近で葉、菜食主義の女性も増加してきて、魚や肉の動物性のタンパク質をつらない女性が増えてきました。

しかし、動物性のタンパク質を取らないと妊活に取って重要なビタミンB郡の欠乏症に繋がります。

また、動物性タンパク質は赤ちゃんの脳や神経を作る栄養素ですので、悪循環になります。

確かに、健康の為のダイエットは重要ですが、妊活中にはタンパク質を極端に控えるようなダイエットはしないで、健康的に行って下さい。

妊活中におすすめの
タンパク質が多く含まれている食材

まずは、タンパク質が多く含まれている食材をご紹介します

妊活中の女性におすすめのタンパク質が多く含まれている食材

  • 牛肉
  • 豚肉
  • 鶏肉
  • 大豆
  • 牛乳
  • 乳製品
  • アーモンド
  • マグロ
  • カツオ
  • イワシ
  • ぶり

上記のような食材にタンパク質が豊富に含まれています。

妊活中でダイエットをどうしてもしたいという方は、高タンパクで低カロリーの食材を食べるようにして下さい。

さて、そもそも妊活中の女性になぜタンパク質が必要なのかもきちんと知っておきましょう。

妊活中の女性に
タンパク質が必要な理由

それでは、妊活中の女性が「妊娠するためにタンパク質を摂取」しなければいけない理由をご紹介します。

妊活に必要なタンパク質は筋肉を作る

妊活中の女性にタンパク質が必要な理由とは、タンパク質が胎児の身体を作るという理由とはだけではありません。

実は、妊娠するためにも大切な栄養素なんです。

タンパク質は知ってのとおり、身体を作る大切な栄養素です。

特に筋肉を作る重要な栄養素でもあります。筋肉は体内で熱を作ります、身体を温めて血流を改善するためにも非常に重要な組織なのです。

特に妊活中の女性は冷え性の症状で悩んでいる女性が多いのですが、タンパク質は冷え性のは女性の冷え性の症状を改善するためにも効果的なのです。

血行が悪く血流が悪い状態では、「卵巣」や「子宮」などの妊娠に必要な器官がダメージを受けてしまうのです。

ですから妊活中の女性は「妊娠するためにもタンパク質を積極的に摂取する」という事が必要になるのです。

妊活に必要なタンパク質は
子宮内膜や胎児の身体を作る

タンパク質は、子宮内膜を作る材料にもなります。これは妊活中の女性には本当に重要な事ですね。

排卵後には、子宮内膜が厚く成長しないと、受精卵を受け止めるためのベッドが出来ない状態になってしまいます。

子宮内膜を作るという事は妊活のです成功に直結しますので、妊活中の女性にとってタンパク質が本当に重要という事が分かります。

また、妊娠後には胎児の身体を作るのにもタンパク質は必要となります。

胎児は母親の身体からタンパク質を受け取って成長していきます。

人間の身体は赤ちゃんでも、大人でもタンパク質がないと成長が出来ないのです。

妊活中に必要なタンパク質が
女性ホルモンを作る

タンパク質はコレステロールの材料になって、女性ホルモンを生成します。

タンパク質はコレステロールの材料になります。

そして、そのコレステロールが無いと、女性ホルモンが作成されないで、月経不順や無排卵になってしまう可能性があります。女性ホルモンが無いと妊娠が遠のいてしまいますよね。

コレステロールって聞くとなんだか健康に悪影響を与えるなんて思う方もいるでしょう。

しかし適度なコレステロールは妊活中の女性に欠かす事が出来ない重要な栄養素になるのです。

でも、心配されているようにコレステロールが多くなってしまうと、動脈硬化などの原因にもなりますので、注意が必要なのです。

妊活中に必要なタンパク質が
コレステロールを全身に運んでいる

タンパク質がコレステロールを全身に運んでいるのです。

コレステロールは水に溶けません、ですので、体内を移動するにはタンパク質が必要なとなるのです。

タンパク質がコレステロールの周りをコーティングしていないと体内を移動する事が出来ないのです。

ですので、タンパク質が無いと女性ホルモンを作るためのコレステロールが運ばれなくなってしまうので、妊活中の女性にはタンパク質が非常に重要となるのです。

妊活中に必要なタンパク質は
肥満の原因にはならない

タンパク質は妊活中の女性には必要とは知っていても、タンパク質は太るから摂りたくないと思っている女性も少なくありません。

でも安心して下さい。タンパク質では太りません!

確かにタンパク質は身体を作るのにも成分ですので、摂取のし過ぎは体重の増加につながります。

ですのでダイエット中の女性はタンパク質を制限するという方法を摂る女性もいます。

しかし、タンパク質不足の方が太りませんやすい体質になってしまうのです。

タンパク質は、筋肉を作ったり、酵素を作ったりする効果があります。

ですので、タンパク質が不足している状態になると、筋肉や酵素が少なくなり、基礎代謝が少なくなってしますので、太りやすい体質になってしまします。

妊活中に摂取するタンパク質は
動物性と植物性のどちらが良いの?

さて、タンパク質には動物性と植物性のタンパク質があります。

妊活中の女性に場合にはどちらのタンパク質を摂ったほうが良いのでしょうか?

「なんとなく植物性のタンパク質の方が太りにくそうだから、植物性の方が良いのかな?」なんて思っている女性はいませんか?

実は、どちらもバランス良く摂取するというのが重要になるのです。

どちらのタンパク質も妊活中の女性には必要なタンパク質になります。

妊娠するためには、動物性のタンパク質も植物性のタンパク質もバランス良く摂取する必要があるのです。

どちらも摂取する理由とは、タンパク質意外の栄養素にその秘密があります。

妊活中におすすめの
動物性タンパク質のメリット

動物性タンパク質は吸収率と鉄分にメリットがあるようです。

タンパク質を摂取と聞くとなんとなく、肉を食べるとイメージしませんか?

実はそのイメージは非常に正しくて、タンパク質を摂取する際には、肉を摂取することが良いのです。

肉と同じ位の量のタンパク質を摂取しようとすると、大豆の場合には、肉の1,5倍位の量を摂取しないといけませんので、タンパク質の摂取量を考えると、少量の食材でタンパク質を沢山摂取する事ができる肉類は非常に効率良くタンパク質を摂取する事ができるのです。

また、同時に鉄分を摂取することができるという点も妊活中の女性にとっては非常にポイントが高い点ではないでしょうか?

妊活中の女性にとって鉄分は非常に需要です、妊娠するためにはとても大切な栄養素なのですが、特に肉や魚に含まれている鉄分は「ヘム鉄」という鉄分が含まれています。

このヘム鉄は植物性のタンパク質に含まれている「非ヘム鉄」よりも非常に吸収効率が良い鉄分になります。

この鉄分は、体内で酸素を運ぶという非常に重要な役割があります。

血流を改善して妊活中の女性の卵巣の状態を改善するという非常に嬉しい効果があります。

妊娠に備えて子宮の環境を良くして妊娠しやすい体質に変化させるのです。 

また妊娠後には、胎児に酸素を運ぶとても大切な役割もありますので、妊活中からしっかりと摂取するようにしましょう。

妊活中におすすめの
植物性タンパク質のメリット

動物性タンパク質のメリットをご紹介しました。これだけ見ると動物性タンパク質だけ取っていれば良いかな?なんて思ってしまうでしょう?

しかし、植物性タンパク質にもメリットは多くあります。

植物性タンパク質のメリットは脂質の低さです。 

脂質の事を考えると植物性タンパク質を摂取する事ができる大豆などの方が利点が多くあります。

肉には飽和脂肪酸と言われる脂質があるのですが、これ自体は身体に悪いものではありませんが、摂取のし過ぎには注意が必要になります。

飽和脂肪酸を摂取し過ぎると悪玉コレステロールが血管内に増加して、動脈硬化の原因にもなります。

一方、大豆などに含まれている「不飽和脂肪酸」には、ホルモン形成などに必要な脂質になりますので、積極的に摂取する事をオススメします。

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妊活女性で肉が苦手な方の為の
タンパク質の摂取方法

さて、妊活中の女性の中には、肉が苦手という方や、ダイエットの為に肉類を控えているなんて方もいるでしょう。

そんな方の為に肉が苦手な方の為のタンパク質の摂取方法をご紹介します。

お肉が苦手という方もいますし、中には肉を食べると胃がもたれるなんて方もいますね、そんな方はタンパク質を消化する酵素の「消化酵素」が不足しているのかもしれません。

タンパク質は胃で消化されます。その時に必要な酵素が「消化酵素」なんです。

しかし、この消化酵素はタンパク質を材料に作られますので、もともと肉をあまり食べない方は消化酵素が不足してしまうのです。

そんな方にオススメなのが、妊活サプリメントでタンパク質を摂取する方法です。

妊活中におすすめのタンパク質が
手軽に摂取のできるサプリとは

上記のようにタンパク質が豊富に含まれている食材が苦手という場合やなかなか摂取出来ないという方は、サプリで手軽に良質なタンパク質を摂取するの方法を選択するというのはどうでしょうか?

妊活サプリ「マカ」は
タンパク質が豊富な妊活サプリメント

マカは妊活中の女性に非常に人気のある「人気の妊活サプリメント」です。

以前は、マカと言うと男性用の精力剤としての印象がありましたが、実は妊活中の女性の為のサプリメントとして非常に高い効果があります。

実は妊活中の女性に非常に人気のあるマカサプリメントには良質なタンパク質が豊富に配合されています。

肉が苦手な方であれば、タンパク質の摂取の方法を妊活中サプリメントのマカを選んでみてはいかがでしょうか?

マカサプリメントであれば、手軽にいつでも摂取する事が出来ますし、忙しくて食生活が乱れてしまいそうな時でも、持ち運びも簡単なので問題なく摂取する事が出来ます。

またホルモンバランスが気になる女性には、本当におすすめの食べ物なのです。

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